jedno powtorzenie

[...] - jest wyraźnie napisane przy każdym poziomie ile powtórzeń masz zrobić. Jak pisze 6 serii po 5 powtórzeń to tyle robisz i już. Co trening w miarę możliwości dodajesz jedno powtórzenie na serię. Czyli jeśli w poniedziałek zrobiłeś 6*5 dla ćwiczenia B1 to w środę starasz się zrobić 6*6 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-30 15:43:21

@Wojownik03: znowu nie przesadzaj. Myślę, że plancys na jedno powtórzenie wyciśnie ze 110kg. Nie jest to zły wynik.

Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj. Ja robie 30sekund przerwy pomiedzy seriami a 2minuty pomiedzy cwiczeniami

Bez poręczy? wl na skosie ujemnym 5 x 6 młotki na małym skosie dodatnim 4 x 8-10 superseria: półtoraki* sztangielkami na małym skosie ujemnym 3 x 10 rozpiętki poziom 3 x 12 * półtoraki - wykonujesz ruch w dół, połowę ruchu w górę, znowu opuszczasz i pełny wycisk - to wszystko to jedno powtórzenie

[...] strategie. 1. Dodaj ostroznie 1 serie przy 10 i 5 i zobacz, jak to na ciebie zadziala. W nastepnym cyklu mozesz dodac wiecej serii. Gorna granica tego podejscia to jednostajna objetosc podczas calego cyklu HST. Ale UWAGA takie jednostajne obciazenie podczas calego cyklu daje sie w drugiej polowie 10 i w 5 (a zwlaszcza w 5max/neg) [...]

[...] to podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym bo w nich będzie najłatwiej progresować i na nim się skupić. Dołożyć te podciąganie w takiej ilości jakiej dajesz radę i próbować do pojedynczych serii dokładać co tydzień jedno powtórzenie ewentualnie dołożyć jakieś negatywy. Jak tych wersji podciągań będzie za dużo to nie będziesz progresować.

[...] masy do tego już dużo przedtreningówek/środków zjadł to ma na tyle wyrobioną tolerancje i zapchane receptory że musi brać już coś b.mocnego by poczuć kopa(Warto dodać że to głównie ten kop, co pozwala zrobić te jedno powtórzenie wiecej na ujemnym bilansie kalorycznym , lub bardzo intensywne kardio pomaga spalać fat , a nie jakieś tam składniki)

[...] 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych [...]

[...] W ten sposób stymulujemy hipertrofię stale zwiększając ciężar i dochodząc do maksa. Kiedy do niego dochodzimy zazwyczaj okazuje się, że zostaje nam jeszcze siły na jedno powtórzenie. I na tym właśnie polega cały progres DJSmalec. Nie wiem. Oświeć mnie A na poważnie, nie odbieraj tego jako atak. Przeczytaj co napisał Pitt: jest setki [...]

[...] Jak się tym męczysz to są dwie opcje: 1. Jesteś bardzo, bardzo, bardzo słaby i wykonanie podciągnięcia to dla ciebie niewyobrażalny wysiłek (do ciebie ta opcja nie pasuje) 2. Źle to robisz. Wiosłowanie to ruch dynamiczny. Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno powtórzenie. Szybko i dynamicznie.

[...] glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar. Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6 Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6 Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6 [...]

[...] tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system". czyli jak dobrze rozumiem w tym tygodniu mam robić o jedno powtórzenie mniej z większym ciężarem, a co np z takimi ćwiczeniami jak brzuszki? Dalej robić 2 serie po 30 powtórzeń? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] z podniesieniem dłoni na ziemi) KB American Swing ( Swing KB nad głowę) Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie) Air Squat (przysiad :) ) Wykonujesz każdego po 1 powtórzeniu póżniej po 2,3,4 i tak do 10 :). Pamiętaj o technice i ogień :) Zmieniony przez - Juniore92 w [...]

[...] dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na [...]

[...] dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie Ja na razie nie próbuję na setce i boję się czy nie był to chybiony pomysł to wystartowanie przez nas w dwóch konkursach,chociaż ja się nie redukuję i robię [...]

[...] - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa [...]

dziękuje za odp, maxymalny ciężar czyli jedno powtórzenie nie mam zamiaru robić i sie siłować jak na nie których filmikach na youtube.

[...] że dalej nie pójdzie to możesz ustalić jakąś liczbę powtórzeń i rób parę serii - pamiętaj, że też musisz jakoś progresować - ja robiłem przez cały miech tyle samo powt./serii i progres był(za czasów gimnastyki-początek treningów), ale można dodawać jedno powtórzenie co tren/tydzień by było szybciej. Możesz też robić to co napisałem wcześniej.

Jak wcześniej, co z dietą? Ja znam takie ćwiczenie na oponkę: Weź hantle w jedną rękę (tak byś czuł opór) półskłon w bok i znów wyprost. To jest jedno powtórzenie. To samo w drugiej ręce. Całą serię możesz na początek zacząć na przykład 30 powtórzeń po 4 serie.

Powodzenia! W przysiadach możesz robić 3 fazy ruchu kąt >90 , kąt 90 , kąt <90 Zatrzymywać się w nich na pare sekund, 2-xx sec/2-xx sec/2-xx sec i tak jedno powtórzenie, zrobisz takich 20 i zrozumiesz co to przysiad :D